moje hubnutí

Jídelníček 14.6. 2011

14. června 2011 v 21:43 | Kwíka
ráno2 banány, celozrnné pečivo, bílý jogurt --> 470 kcal
dopol.3 knäckebroty, červená paprika --> 131 kcal
oběd-- nic --
odpol. do 1540139g okurka --> 22 kcal
večer-- nic --

celkem: 623 kcalváha: 52.4 kg
Pohyb:
- dopol. tělocvik (protahování), schody
- večer: hodina gymnastiky (švihy, roztahovačky)

Nedaří se no :/ ani jinak se moc nedaří, jsem hrozně unavená a vůbec. I přesto jsem se dokopala ke cvičení a nakonec jsem byla ráda, protože mě gymnastika hrozně moc baví :)
Zítra jedeme na tři dny na výlet, takže si všechno ještě dneska navážím a pak sem napíšu jídelníčky.
Napadlo mě, že se mi zpomalilo hubnutí protože jsem měla menší kalorický příjem na snídani, takže dneska snídaně byla docela vydantná a uvidíme jestli se má teorie potvrdí nebo ne.
Snídaně je totiž opravdu důležitá, nastartuje metabolismus a teprve tehdy až se poprvé najíte tělo začne spalovat. Takže když vynecháváte ze dne nějaké jídlo, tak by to měla být spíš večeře nebo odpol. svačina, ale rozhodně ne snídaně!

Jídelníček 13.6. 2011

13. června 2011 v 20:39 | Kwíka
ráno
198 g třešní, 2 jahody --> 143 kcal
dopol. do 11 hod.3 knäckebroty, bílý jogurt --> 186 kcal
od 11 hod a obědcherry rajčátka, červená paprika --> 40 kcal
odpol. do 1605
84 g okurka --> 13 kcal

celkem: 382 kcal
váha:52.6kg

Pohyb:
ráno - půl hod. plavání
odpol. - chůze


Dneska mám narozeniny ^^
Bohužel máme před výletem a budou nám uzavírat známky, takže jsem byla zaneprázněná učením a děláním čtenářského deníku a nestihla jsem moc cvičit. Ale i tak jsem se hýbala, bylo tam trochu tance a tak. Ale zase mě děsně bolí svaly, takže je možná dobře, že sem si dala trochu oddech :)

Jídelníček 12.6. 2011

12. června 2011 v 17:11 | Kwíka
ráno do 7 hod.
banán, nektarinka --> 150,7 kcal
107 g žitný chleba, bílý jogurt,
datle, mandle --> 483 kcal
dopol. (10 hod)170 g zeleninového salát s oliv. olejem --> 83 kcal
oběd
vařené kuřecí prso (86 g),
138 g zeleninového salátu s oliv. olejem --> 150 kcal
odpol. do 170571 g okurka --> 11,3 kcal

Celkem:880kcal
Váha: 52.9 kg
Pohyb:
běh 2 km ráno na lačno, půl hodina tance
(+ gym. skoky a trocha baletu)
dopol. - uklízení
odpol - 1 a půl hodiny moderní gymnastiky
(švihy, roztahovačky, posilovačky)

Dneska jsem se ráno vzbudila kolem 4. hodiny a pak už se mi nedařilo usnout, takže jsem už v 510 vybíhala do ulic a asi v 520 jsem byla zpátky, takže jsem do té sedmé toho zdlábla docela dost (samozřejmě s rozestupem). Potom jsem od sedmi do osmi tančila a k tomu utírala nádobí (lol) a pak jsem celé dopoledne až do 11 uklízela (umyla celou koupelnu a trochu povysávala).
Přiznávám, že příjem skoro 900 kcal je dost, obnos mi zvýšily hlavně ty mandle s datlemi a dala jsem si víc ovoce než obvykle. I přesto jsem však s tímto dnem dokonale spokojená, bylo to zdravé a ve správnou dobu a k tomu spooousta pohybu :))
Jenom nechápu, že jsem po včerejšku skoro nic nezhubla :( měla jsem standartní jídelníček, tak nevím co se děje. Jen doufám, že se to zas nezastavilo! Až do teď mi váha klesala hladce od té doby co jsem zase aktivní na blogu. Doufám, že se to brzy spraví. : //

Jídelníček 11.6. 2011

11. června 2011 v 17:22 | Kwíka
ráno do 750banán (124 g)--> 113 kcal
kolem 9. hod.
chléb z žitného šrotu, bílý jogurt
--> 230 kcal
kolem 11. hod.170 g salátu s oliv. olejem--> 35 kcal
oběd do 1420267 g lečo (vegetariánské, bez vajíčka)--> 120 kcal
odpol. do 1650151 g salátu s oliv. olejem--> 70 kcal

Celkem: 568 kcal
Váha: 53.0 kg
Pohyb:
dopol. - uklízení, 1 hod. gymnastiky (švihy, roztahovačky)

Dneska jsem celé dopoledne uklízela a pak jsem si ještě pořádně dala do těla. Už cítím, že trénink zvládám líp :)
Taky jsem si dneska oblékla kraťasy a řekla bych, že už jde můj váhový úbytek docela poznat (no aby ne, všechny staré kalhoty už na mně plandají :P).
Taky jsem zase změnila vzhled blogu, jak se vám líbí? :-P je to teď takové veseljší a živější, myslím, že se mi to docela povedlo (když zvážím jak vypadaly mé přechozí designy lol)

Jídelníček 10.6. 1011

10. června 2011 v 21:45 | Kwíka
ráno
půl graham. rohlíku (30 g), 51 g tmavého pečivo
130 g bílého jogurtu, banán (122 g) --> 385 kcal
dopoledneokurka, mini rajčátka --> 25 kcal
oběd130 g zeleninového salátu s oct. zálivkou --> 50 kcal
odpol. do 1345
61 g salátu --> 9,6 kcal
večer -- nic --

Celkem: 470 kcalváha: 53.5 kg
Pohyb:nákupy

Tak dneska mě kamarádka potěšila. Zatím si nikdo ve třídě nevšiml, že jsem zhubla 5 kg, ale spolužačka řekla, že bych měla jíst víc, že jsem druhá nejhubenější ze třídy. To si sice vůbec nemyslím, ale i druhá kamarádka mi říká, že jsem hubená, tak možná to se mnou není až tak tragické.
SIce mám hrozně hubené ruce a lezou mi žebra, kliční kosti a pánevní kosti a mám hezké ploché břicho (o břicho mám daloby se říct zadarmo), ale to všechno je nepodstatné, chci mít totiž hezké stehna, lýtka a zadek a podle mě mám zadek fakt obří ://
Každopádně, ať mi říká kdo chce co chce, nehodlám přestat a chci to dotáhnout až do konce :)

Jídelníček 9.6. 2011

9. června 2011 v 18:27 | Kwíka
ráno
190 g třešní --> 121 kcal
banánový nápoj, půl celozrnné bulky --> 250 kcal
dopoledne
chléb z žitného šrotu s plátkem sýru --> 93 kcal
paprika, okurka --> 36 kcal
obědzeleninový salát s oliv. olejem --> 40 kcal
odpol. do 154554 g okurky --> 8.6 kcal
večer-- nic --

celkem: 560 kcalváha: 53.9 kg
Pohyb:
ráno - 1 km běh ráno na lačno, chůze
dopol. - 30 min. kalanetiky (v tělocviku)
odpol. - chůze, hodina uklízení, 30 min. gymnastika
(roztahovačky, skoky, trochu posilovaček)

Tak po dnešku jsem úplně zbitá. Ještě jsem byla unavená z toho mého předchozího cvičení a k tomu kalanetika. Ale řeknu vám, že kdybych neměla tu svoji gymnastiku, tak bych určitě šla do kalanetiky. Jsem trénovaná, takže jsem to zvládla, ale tím že mám ještě unavené svaly jsem to cítila dost ostře, takže vím že je to velmi intenzivní a efektivní cvičení.
Pokud si totiž chcete hezky vytvarovat postavu především v problematických parittích těla, kalanetika je pro vás to pravé. Když si něco o kalanetice zjistíte a budete cvičit opravdu poctivě každý den, už do měsíce můžete vidět patrný rozdíly. Takže určitě doporučuju!
Strečink, pilates a kalanetika jsou nejlepší způsoby cvičení, kterými si tvarovat postavu!! Zkuste si třeba najít nějaké knížky v knihovně, viděla jsem jich o kalanetice spoustu ;)

No a k tomu jídelníčku: jak se tak dívám, tak to dopadlo docela dobře, protože jsem čekala o dost víc kalorií.
Dneska jsem měla poprvé po měsíci plátkový sýr. Je to hodně tučné jídlo, ale s tím chlebem to chutnalo jak ta nejlepší věc na světě. ňam! :P

Jídelníček 8.6. 2011

8. června 2011 v 18:37 | Kwíka
ráno
64g lněného chleba, jahodový nápoj --> 306 kcal
dokopledne
+ oběd
okurka, červená paprika --> 42 kcal
svačina-- nic --
večer-- nic --

celkem: 348 kcalváha: 54.4 kg

Pohyb: sokor nic, jenom pár km chůze do školy a domů a pak se psem.

Dneska jsem měla talentovky (chtěla bych se učit hrát na klavír) a odpoledka a ještě k tomu se mi domů vrátil brách, kterého jsem dlouho neviděla, takže pak už moc nebyl čas na jídlo.
Docela jsem překvapená jak váha klesá, protože ten jídelníček (včerejší) ještě není úplně podle mého gusta. Vůbec jsem necvičila, protože jsem ještě úplně zbitá. Od víkendu až do včerejšku jsem každodenně cvičila tak 40 min. gymnastiku (a věřte, že ty švihová cvičení a roztahovačky dají pořádně zabrat) a ještě mě pořád strašně bolí svaly, takže jim dávám trochu oddech. Ale určitě cvičit zase začnu!

Jídelníček 7.6. 2011

8. června 2011 v 18:16 | Kwíka
Všechno je přesně navážené a napočítané, jenom jsem některé hodnoty neuváděla. Máme ranou třešeň, tak jsem si ráno v 6 hodin šla natrhat nějaké na snídani :)) byly moc dobré ^^

ráno450 g třešní --> 288 kcal
dopolednelněný chléb s lučinou pro linii, rajče, mrkev --> 205 kcal
obědbílý jogurt s celozrnným chlebem z žitného šrotu --> 193 kcal
odpol. do 1630250 g zeleninového salátu s oliv. olejem --> 100 kcal
večeře nic

celkem: 786 kcalváha: 54.7 kg

Pohyb:
chůze

Docela si teď dopřávám abych pravdu řekla, 800 kcal na den je poměrně dost (na mě). Minulý měsíc jsem se teda snažila víc a jedla jsem skoro jenom zeleninou, občas nějaké to jablko, jogurt nebo chleba. Pak se mi váha zasekla a nešla dolů ač jsem se snažila sebevíc a to mě docela zdeptalo :(
Ale ještě jsem se nevzdávala a snažila se dál, jenže potom jsem pokazila jednu neděli, i když to vůbec nebylo nutné, a od té doby jsem udělala fakt hodně blbostí. Zkrátka se mi přestalo dařit.
Teďkom už se ale zase držím v tom, že nejím věci jako chleba nebo ovoce v době, kdy bych neměla a nezvracím, ale zatím se mi moc nechce být zas jenom na zelenině :/
Tak jsem si řekla, že hlavní je jíst zdravě a nevyplnit ty kalorie sladkostma, nebo jíst večer. Jde totiž o to, že i když příjmu nějaké ty kalorie v podobě tuhé stravy, tak to dá žaludku velkou práci zpracovat a ono se mi to stejnak vrátí pokud je to něco zdravého (např. ten šrotový chleba musí dát sakra práci strávit ;), ale když si dáte sladkost, tak to žaludek nestojí skoro žádnou práci, kdežto tělu to dodá hodně energie.

Takže platí, že čím víc zeleniny sníte, tím víc zhubnete ;)

Jídelníček 6.6. 2011

6. června 2011 v 21:15 | Kwíka
ránocelozrná bulka s máslem, jablko --> 264 kcal
dopoledneokurka, žlutá paprika --> 44 kcal
obědlosos s brambory --> 353 kcal
dopoledne 1545okurka, mini rajčátka --> 25 kcal
večer-- nic --

celkem: 686 kcalváha: 55.3 kg

Pohyb:
- dopoledne: schody a nějaká chůze
- odpoledne: cca 1 a půl kilometru rychlé chůze (když jsem spěchala na autobus lol), krátká procházka se psem
- večer: 40 min. gymnastika (švihy, roztahovačky, nějaké ty skoky)

řekla jsem si, že váš nebudu zatěžovat gramáží, ale samozřejmě mám všechno navážené a přesně spočítané :) ale jestli chcete abych gramáž uváděla, tak napište, nedělá mi to žádný problém, protože mám všechno zapsané na papíře

Jídelníček 14.6. 2010

14. června 2010 v 19:10 | Kwíka
snídaně 650
 200 ml syrovátky, rybí tuk --> 113 kcal
dopoledne
 1/2 jablka --> 59 kcal
oběd 1340
 brokolice 119 g --> 39 kcal
svačina
 -- nic --
večeře
 -- nic --

celkem: 211 kcal

Pohyb:
- dopoledne: schody
- odpoledne: schody (několikrát tři patra, měli jsme volnou hodinu tak jsem šla
                     běhat schody :D), 1 km chůze
- večer: 20 min. Aeroburn, 10 min. skákání přes švihadlo --> -261 až 324 kcal
             + trocha posilovaček

No tak jako doufám, že když jsem měla výdej větší než příjem, tak konečně shodím aspoň půl kila. Jestli tohle bude fungovat, tak v tom pokračuju, ale nevím no, zatím ještě zkouším co je nejlepší, někdy se nacpu sladkým a zhubnu stejně jako když celý den skoro nic nejím :/

Jídelníček(??) 13.6. 2010

13. června 2010 v 13:21 | Kwíka
MAM NAROZENINY YAY!

No.. a jak sem to oslavila? rano miskou cangusu s mlekem (polovinu sem vylila bo sem uz nemohla XD), pak sem sla behat a potom sem se nadlábla lol :D dala sem si čokoládku, kousek koláče a chipsy (hodně z toho jsem vyplivla xD) a aji banán mňáám.

Takže poctivě spaluju, odhadem můj příjem činí 700 kcal? už jsem z toho asi 200-300 spálila, ale asi mi to bylo málo, tak jsem je přijala zpátky (chlebík)... no, tak to si teda pořádně máknu! ale švihadlo to jistí ;))

momentální váha: 52,9 kg (jupííí, konečně jsem se hnula z těch prokletých 53 celých něco, na kterých trčím už pěkně dlouho!)

míry (hlavní): zadek: nějak 90 cm (JUPÍÍÍ, eště deset a budu spokojená :D:D:D), lýtka: 37 cm (jupi jupi jeeej), stehno: 52,5 (!!) cm

ok, du se zas hýbat, nechci to nabrat spátky heej! budu makat at to vsechno splatim ty kalorie!

Jídelníček 12.6. 2010

12. června 2010 v 17:29 | Kwíka
7něco
 dezert (jogurt) rumba ;P --> 140 kcal?
dopoledne
 hryzanec do pšeničnho chlebíčku --> 5 kcal?
oběd 1315
 73 g řapíkatý celer --> 24 kcal
svačina 1450
 trocha kefíru a jablečného džusu
večeře
 -- nic --

Oh yeaaah! I feel great ;P Sme meli rodinný oběd a byly nudle se špenátem, to bych asi mohla mohla, ale řekla jsem si že ne. A jsem ráda ;) navic tam byla smetana v tom špenatu, auč xP

A váha..? klesá, tak 4 deka za den, no když se budu trochu víc snažit, tak to může být kilo za 2 dny (I když bych radši kilo a půl :/). Zítra ji zveřejním, tak vydržte ;))

A jináč, dopoledne jsem byla na bruslích a samozřejmě ráno cvičila a ted sem skakala pres svihadlo, ale momentalne sem lina to rozepisovat jak predtim tk ať vite aspoň takhle XD

Jídelníček 11.6. 2010

11. června 2010 v 19:11 | Kwíka
Tak tady máme další den :)) Už je to lepší a to hlavně díky vám, vážně vás moc miluju :-* :))
.. I když jsem měla včera večer plány se ráno najíst a pak blít, když jsem viděla ty neobvyklé dobroty, co máme v ledničce a špajzu. Ale řekla jsem si, že tohle ne, že rozhodně mi stojí víc za to ten pocit když klesá váha, než jídlo. A to je nejlepší, zatrhnout takový blbý nápad už u základu, protože když si to nedovolím, tak to pak neudělám. A moc děkuju za komentíky moc mi pomáháte :)

snídaně
 200 ml syrovátky, ovesná sušenka
dopoledne
 1/2 margotky
oběd
 -- nic --
odpoledne
 1/2 malého jablka, malý kelímek kefíru, 5 špaldových krekrů,
  pufovaný chlebíček
večeře 1540
 trocha koktejlu (kiwi, banán, jablečný džus)

Ta svačinka je trochu větší než normálně, ale snad to není zas tak hrozné, i když mi to přišlo jako opravdové hody :P
mno.. docela dost sacharidů tam je :/ ale měla jsem vystoupení z gymky, nechtěla jsem tam omdlít XDD byl to fakt propadák, vubec jsem nevěděla co mám dělat. A cvičily jsme jenom na čtvyřech žiněnkách, ale zmákla jsem salto vzad ;))
A protože mi ještě hodně energie zbylo, jdu na procházku se psem :))

btw: našla jsem kraťasy, které mi padnou a ve kterých si nepřipadám tlustá!! Jupíí můžu nosit kraťasy a nemusím se pařit v třičtvrťákách ^^ takže přikládám photou :P sem vážně happy

kwika-kratasky^^

Jídelníček 10.5. 2010

10. června 2010 v 17:36 | Kwíka
Takže celkem asi 203 kcal. Pohybu bylo docela dost, šli jsme s mamkou na nákupy a ve škole jsem furt běhala po schodech nahoru a dolu, bo jsme měli dost učeben ve třetím patře.

snídaně 700
1/2 žlutého jablka (81 g) --> 49 kcal
dopoledne
bílý jogurt, 3 ředkvičky (47 g) --> 92 kcal
oběd
-- nic --
svačina 1415
brokolice cca 180 g --> 60 kcal
večeře 1730
4 kostky ledu, zelený čaj --> 2,5 kcal


A mám nové brýle, takže přikládám photo

Kwika

Jídelníček 7.6. 2010

7. června 2010 v 17:09 | Kwíka

Den 18. - pondělí

Tak po víkendu zase normální den s obstojným kalorcikým příjmem. Dokonce jsem ani moc nehladovělam, dnešek byl fakt bezva!
(i když máme v ledničce ještě hromady jídla co zbyly z oslav, co na mě svůdně mrkají a mě to strašně štve.. ráda bych jím ty usměvy smazala z tváře a to tak, že bych je vykydala na kompost XDD)


640
122 g jahod, sezamová tyčinka --> 65 kcal
dopoledne
2 multigrain rýžové chlebíčky, 70 g okurka --> 83 kcal
1420
200 ml syrovátky --> 73 kcal
svačina
150 ml pomerančového džusu , jahoda 21 g --> 77 kcal
1615
67 g ledový salát, 29 g kornový vícezrný chléb --> 63 kcal

Celkem: 361 kcal

Pohyb:
- ráno: 30 zkracovaček, 30 lehu-sedů s nohama na posteli, 60 švihů na každou nohu, 20 kliků,
            40 cviků na záda, 20 cviků na břicho
- dopoledne: schody
- odpoledne: 1 km chůze, 45 min. moderní gymnastiky
- večer: asi nic bo jdu spat v 8!

Jakože.. vážně bych si radši dala ten zákusek co máme v ledničce než abych šla trénovat, navíc mě bolí palice, ale já jsem vážně zlá.. takže jdu cvičit chjo ://

Jídelníček 4.6. 2010

5. června 2010 v 21:22 | Kwíka

Den 15. - pátek

Trochu opožděně, ale přeci.. víkend tu ani nebudu psát, slavíme! Mám nározky (16) a babi s dědou mají zlatou svatbu, takže nehodlám počítat každý čips a lžičku zmrzky co si dám! :P Ale určitě se to neobejde bez pohybu a bez zvracení..

640
: bílá activia, křehký graham. plátel Bonavita--> 109 kcal
dopoledne 
: jablko, multigram chlebíček --> 156 kcal
  šťáva vymačkaná z 1/2 graepu smíchaná s vodou --> 42 kcal
1235
: 50 g ledový salát --> 6 kcal
svačina
: 150 ml syrovátky --> 54 kcal
1650
: 20 g ledový salát --> 3 kcal

celkem: 371 kcal

Pohyb:
- ráno: 20 dřepů, 20 cviků nabřicho, 10 kliků
- dopoledne: schody
- odpoledne: trénink gymnastiky (jen takové lehké cvičení)

Jídelníček 2.6.

2. června 2010 v 17:58 | Kwíka

Den 13. - středa..


YAYKY děckááá to je pecka! XDD jsem ostřihaná a kupodivu jsem happy, aji když mě to stálo 12 cm mých nádherných (a taky nadherně zničených, pry) vlasů co sem měla až po pas!! :´( ale vypadá to dobře a určitě teď porostou rychleji a taky už nikdy nepůjdu spát s mokrou hlavou, ale proč mi to nikdo neřekl dřív?? :(( mohla jsem mít ještě vlasy aspoň po lopatky ://.. XDD

Jídelníček 31.5. 2010

31. května 2010 v 18:36 | Kwíka
Lidičky, rapidně mi ubývají síly.. a taky už se začíná dostavovat podrážděnost. Všechno a všichni mě se*ou. Jsem navlečená ve svetru a mikině a je mi zima, furt bych jen spala a ještě k tomu škola :/ Ještě si udržuji svůj optimistický pohled, ale už se to na mě hroutí. Nikdo si nevšiml, že bych zhubla, jenom mamka a babi a to není dobré :(( Nevím jestli to všechno ještě dalších 10 dnů vydržím..

Jídelníček 30.5. 2010

30. května 2010 v 17:04 | Kwíka

Neděle - 10. den


... Už jsem vám říkala, že miluju kečup? :D

snídaně:  153 g zeleninový salát s oliv. olejem a octovou zálivkou --> 85 kcal

svačina1: -- nic -- s vodou

oběd:       200 g pangasius na vodě s brambory --> 142 kcal

svačina2: -- nic --

večeře:    -- nic -- a 300 ml zelený čaj --> 2 kcal

celkem: + 40 kcal rybí tuk = 270 kcal

Pohyb:
- ráno: běh střídaný s chůzí 30 min. trasa asi 2 km
- dopoledne: 50 tahových a posilovaček na břicho, 20 jiných na břicho, 40 švihů na každou nohu,
                     18 jiných posilovaček na nohy
-odpoledne: 1 hod. moderka (skákání přes švihadlo, roztahovačky)

Dneska zase rodinný oběd. Měli jsme rybu s takovou mňamkovou rajskou omáčkou, ale já jsem si nechala udělat na vodě :P

mno.. když si to tak uvědomuju, krása! Jen mi to nepříjde, protože to vůbec nebylo těžký :P už se mi začíná dařit a ohromně mě to baví! ^^

Jídelníček 29.5. 2010

29. května 2010 v 21:08 | Kwíka

den 9. - Sobota..

Dneska jsme šli k babi na večeři :(( proč jsem tam jako musela jít? Akorát jsem čuměla na ty krásné obložené chleby, co připravila a zírala na bráchu jak se cpe. Hmpf!!! Dík babi! ><
a dík mami žes to domluvila. Já chci taky chleba!! :(( .. :D:D mám ale z toho srandu teď už ;)


snídaně: 12 g chleba slunečnicový (1/2) a k tomu jsem si ďobla kousek od nějakých dobrot
                       (lučina, šunka, sýr. pomazánka, 1 hrozen, hořčice) -->51 kcal
                    + rybí tuk, 12 g rajčátko --> 49 kcal                                                = 100 kcal

svačina:  13 g chleba slunečnicový 33 kcal, 76 g salát 26 kcal s octovou zálivkou --> cca 55 kcal

oběd:      vařené kuře, celozrný rohlík, salát šopský --> neviim, typla bych si tak 200-300 kcal?
               + pár sušenek 54 kcal, ale něco jsem vyzvracela.. já mamce říkala, že toho mám moc :/

svačina:   -- nic --

večeře:    -- nic -- se zeleným čajem 300 ml


celkem: nevím, vzhledem k tomu že jsem něco z toho něco vyblila.. limit snad nepřekročen :/

Pohyb:
- ráno: 80 cviků na nohy, 20 na břicho
- dopoledne: 50 sedů-lehů s nohama na posteli, 20 dřepů s výskokem, 10 kliků, 60 švihů (na
                     každou nohu, takže celkem 120 :D:D)
- večer: skoky, stojkování, přemety a pak roztahovačky asi na půl hoďky, jo a pak ještě ňáké ty
             švihy, prostě půlhodinové řádění :PP


Dneska jsme měli rodiný oběd.. nezdálo se to, ale bylo toho opravdu hodně! Takže dnešek je takový čudný mno..

28.5.2010

28. května 2010 v 18:24 | Kwíka

... Pátek, den 8.


Dneska jsem se trošku rozmazlovala a udělala si krásnou snídani, vypadalo to fakt nádherně. A chutnalo ještě lépe ;) jsem se musela trošku zpravit po tom včerejšku, dokonce jsem si dala mrkev :P


snídaně:  salát albert 70 g 24 kcal + 22g ředkvička 4 kcal + olivový olej a ocet 28 kcal --> 56 kcal
                + rybí tuk 27 kcal a 22 g rajčátko 4,6 kcal

svačina1: mrkev 101 g, žvýkačka 1,6 kcal a trocha syrovátky možná tak 10 kcal --> 55 kcal

oběd:       -- nic --

svačina2: bílá activia --> 83 kcal

večeře:     -- nic -- a zapila jsem to zeleným čajem 500 ml XD --> 2 kcal

celkem: 225 kcal

Ajaj, kika zase blbě počítala.. Buď je to málo, nebo to výjde tak tak. Njn, kdybych neposrala tu syrovátku, tak by to bylo aspoň 300, ale mě se už nic nechce jíst, takže to nechám tak.. se mi totiž nepovedla, tak jsem si trochu lokla a zbytek vylila. Jináč, ten rybí tuk beru skoro každý den mám to od doktorky, ale zapoměla jsem na něj takže od teďka ho započítávám. Je to jedna lžička, njn kalorická bomba, ale to je to tuk co jde do mozku a ne do podkožního tuku (doufám!).

pohyb: 2 km chůze ve městě, nějaké ty schody, tělocvik (trocha aerobiku a cvičení na míčích), 2 min. skákání přes švihadlo + stretching, asi 3 a půl km na procházce s bráškou♥

JO A VÍTE CO? kousla jsem si do koblihu! .. přes sáček. A taky jsem si čuchla k rohlíku. Doufám, že z toho nepřiberu..
                                             ... XDDD

den 7. - 27.5.

28. května 2010 v 18:21 | Kwíka

... Čtvrtek


Dnešek si vybírám ze soboty a v sobotu cvičit budu, protože jsem se přepočítala. A chtěla jsem být upřímná, takže si nenechám pro sebe, že ten blbej tiramisu má skoro 260 kcal.. (tak jako můj včerejší příjem). Ale ostatní dny jsou v pořádku(i když nejsou bez hříchu - ten celozrný chleba se sýrem a banán :/), takže si zasloužím odměnu. Spíš mám strach co na to vy :F ale lhát vám nebudu..

Rozpis a pravidla

27. května 2010 v 16:03 | Kwíka
Rozhodla jsem se stanovit si svůj standardní hubnoucí plán. Vlastně ho mám tak nějak po celou dobu v hlavě, jen mě teď napadlo, že ho vložím na papír a stanovím mu pevné hranice, abych v tom měla přehled. Když to bude jinak než takto, tak je můj jídelníček nestandardní :P Ale tímto rozpisem se budu řídit po většinu času

6. den - 26.5.

26. května 2010 v 15:33 | Kwíka
tohle jsem naplánovala včera večer v posteli jěště spolu se zítřejším jídelníčkem. Tohle jsou takové dva lehčí dny do 300 kcal. Přišlo mi to nějak příhodné, takže jsem to takhle zvolila, to je nejlepší řídit se intuitivně :P

snídaně: 40 g tuňák s chili, 20 g pšenično žitný chléb --> 92 kcal

sváča 1:  200 ml syrovátky, žvýka --> 74 kcal

oběd:      40 g tuňák s chili, 14 g pšenično žitný chléb, zelený čaj --> 80 kcal

sváča 2:  100 g kysané zelí --> 20 kcal

večeře: -- nic --

Celkem: 266 kcal

Yay, původně jsem myslela, že to bude 200, ale úplně jsem zapoměla na ten chleba! Takže od teďka už ani žádné pečivo ani ovoce, maximálně jablko a to jen výjimečně. I tak to patřilo k lehčím dnům.. a snižuju hranici na 460 kcal. No a ten tuňák jsem původně chtěla jen na snídani, ale víc jsem už nemohla, tak jsem zbytek přesunula na oběd. Takže to vypadá, že toho je hodně, ale je to mini porce (půl konzervy za celý den a jeden malinký chlebík ;)

Pohyb:
- ráno: 10 min. stretching, 20 posilovaček na záda a hýždě
- dopoledne: hodně schodů, 600 m chůze
- odpoledne: trénink gymnastiky 2 hod. (roztahovačky, skoky, hodně cviků na nohy), 600 m
                      rychlé chůze

a na večerní cvičení vám se*u, jsem ráda, že jsem dolezla tady nahoru na notebook XDDD ale jak jsem šla domů pěšo z gymny, tak jsem se neflákala a šla jsem svižně ;))

btw momentální váha 52,5 kg ;)

den 5. - 25.4.

25. května 2010 v 17:48 | Kwíka
Už se začínám učit - zjistila jsem, že do svého jídelníčku nemůžu zařadit víc než 250 ml denně, jinak mi to nevýjde. Pak mi dalo zabrat, aby to vyšlo, protože jsem měla naplánovanou trochu výživnější véču. Naštěstí jsem našla řešení - dala jsem si jen půlku XD No, snad jsem nepřekročila limit :)


Snídaně:   70 g salát albert MIX - ledový salát, radichio, mrkev, bílé zelí --> 25 kcal
                   2 g slunečnicová semínka --> 11 kcal

Svačina 1: 300 ml syrovátka (sušina 30 g) --> 109 kcal
                    1 g žvýkačka orbit --> 1,6 kcal

Oběd:        500 ml zelený čaj --> 2 kcal
                  160 g banán --> 152 kcal

Svačina 2:     --- nic ---

Véča:          85 g tuňáka v rostlinném oleji s chili --> 90 - 130 kcal
                   32 g pšenično-žitný chléb --> 70 kcal
                     7 g cherry rajče --> 2 kcal

Celkem: cca 500 kcal, tj. 2100 kJ

Pohyb:
- ráno: 10 min. ranní cvičení nalačno - 40 cviků na nohy(20 na každou),20 cviků na břicho,20 kliků
- dopoledne: 400 m extra rychlé chůze (!!), 600 m normální chůze do kopce, mnoho schodů XD
- odpoledne: běh nějakej kilometr a půl asi, další km rychlá chůze
- večer: 40 min. trénink (!!) - 120 švihů (60 na každou nohu) + nějaké další drobné cviky na
              nohy, 20 na břicho, trochu baletu a roztahovačky + drobná rozcvička


K tuňákovi nemůžu najít přesné hodnoty, strávila jsem nad tím hodně času, protože mě to fakt zajímá, ale jsou hodně velké výkyvy mezi jednotlivými tuňáky. Takže jsem to nějak vykutila no  :P Jinak, ten sójový olej má možná 900 kcal na 100 g, ale já ho fakt pít nebudu XDD
Ten salát jsem si taky spočítala sama XD. Strašně mě to baví :P

Btw: napište jestli to mám psát tímto způsobem (gramáž, počet kcal jednotlivých potravin), nebo to mám napsat normálně. Př.: sváča: syrovátka, žvýka --> 112 kcal
Pište i jiné připomínky k jídelníčku (co vám tady chybí, např. přepočet na kJ atd.)
 
 

Reklama