25. května 2010 v 17:48 | Kwíka
|
Už se začínám učit - zjistila jsem, že do svého jídelníčku nemůžu zařadit víc než 250 ml denně, jinak mi to nevýjde. Pak mi dalo zabrat, aby to vyšlo, protože jsem měla naplánovanou trochu výživnější véču. Naštěstí jsem našla řešení - dala jsem si jen půlku XD No, snad jsem nepřekročila limit :)
Snídaně: 70 g salát albert MIX - ledový salát, radichio, mrkev, bílé zelí --> 25 kcal
2 g slunečnicová semínka --> 11 kcal
Svačina 1: 300 ml syrovátka (sušina 30 g) --> 109 kcal
1 g žvýkačka orbit --> 1,6 kcal
Oběd: 500 ml zelený čaj --> 2 kcal
160 g banán --> 152 kcal
Svačina 2: --- nic ---
Véča: 85 g tuňáka v rostlinném oleji s chili --> 90 - 130 kcal
32 g pšenično-žitný chléb --> 70 kcal
7 g cherry rajče --> 2 kcal
Celkem: cca 500 kcal, tj. 2100 kJ
Pohyb:
- ráno: 10 min. ranní cvičení nalačno - 40 cviků na nohy(20 na každou),20 cviků na břicho,20 kliků
- dopoledne: 400 m extra rychlé chůze (!!), 600 m normální chůze do kopce, mnoho schodů XD
- odpoledne: běh nějakej kilometr a půl asi, další km rychlá chůze
- večer: 40 min. trénink (!!) - 120 švihů (60 na každou nohu) + nějaké další drobné cviky na
nohy, 20 na břicho, trochu baletu a roztahovačky + drobná rozcvička
K tuňákovi nemůžu najít přesné hodnoty, strávila jsem nad tím hodně času, protože mě to fakt zajímá, ale jsou hodně velké výkyvy mezi jednotlivými tuňáky. Takže jsem to nějak vykutila no :P Jinak, ten sójový olej má možná 900 kcal na 100 g, ale já ho fakt pít nebudu XDD
Ten salát jsem si taky spočítala sama XD. Strašně mě to baví :P
Btw: napište jestli to mám psát tímto způsobem (gramáž, počet kcal jednotlivých potravin), nebo to mám napsat normálně. Př.: sváča: syrovátka, žvýka --> 112 kcal
Pište i jiné připomínky k jídelníčku (co vám tady chybí, např. přepočet na kJ atd.)
večeři bych spíš hodila na místo oběda, ale jinak je to povedený. A já jím tunáka RioMare, je sice dražší, ale ze všech tunáku mi přijde nejkvalitnější :)